 |
自宅でのトレーニング 金曜日編（２００５年８月１５日） 更新日：2024年5月27日 |
| ダイエット計画週３回メニュー！金曜日編 週３回、１日たったの４０分で６種類のトレーニングを行いダイエットする大計画（笑） このメニューで効果があるのか？とりあえず１ヵ月後のレポートをお楽しみに（笑） ※下記のやり方が正しいやり方ではありませんので誤解の無いようにε＝（＞ε＜） プッー！ |
||
  第１トレーニング インクライン・シットアップ 傾斜ベンチでの腹筋運動（３回共通） 主要強化筋肉：腹筋 １セットをできるだけ長く行います |
  第２トレーニング レッグ・ベンド 下肢の屈伸による腹筋強化運動（３回共通） 主要強化筋肉：下部腹筋 １セットをできるだけ長く行います |
  第３トレーニング ベンチプレス 押し上げ運動（月曜共通） 主要強化筋肉：胸筋・三角筋、副：三頭筋 １２回くらいを３セット行います |
  第４トレーニング ラット・プルダウン 広背筋強化運動（月曜共通） 主要強化筋肉：広背筋・二頭筋、副：前腕筋 １２回くらいを３セット行います |
  第５トレーニング バック・オブ・ネック・プレス 首の後方からの押し上げ運動（月曜共通） 主要強化筋肉：三角筋前部、副：三頭筋 あまり負荷をかけず１２回を３セット行います |
  第６トレーニング レッグ・プレス 下肢での押し上げ運動 主要強化筋肉：四頭筋・臀筋、副：膝筋 １２回くらいを３セット行います |
| かるくやばい？のぶ松家ダイエット・レポート | ||
