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2010年11月 町の体育館でのトレーニング（２０１０年１１月２９日） 更新日：2024年5月27日 |
| ダイエット計画週３回メニュー！火・木・日曜日共通 町の体育館にトレーニング室があり、筋トレマシンや有酸素系マシンを１００円で利用できることを知り、トレーニングをすることにしました 週３回、１日、筋トレ１時間３０分、有酸素系が３０分の２時間程度トレーニングをします ※今の所、自分がトレーニングしていす写真はありませんが、後日アップしたいと思います |
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 第１トレーニング チェストプレス １０回を４セット 主強化筋肉：大胸筋、副：上腕三頭筋、三角筋 |
 第２トレーニング ハイプーリー １０回を４セット 主強化筋肉：大胸筋、広背筋 |
 第３トレーニング フライ １０回を３セット 主強化筋肉：大胸筋 |
 第４トレーニング ロープーリー １０回を３セット 主強化筋肉：広背筋 副：三角筋、僧帽筋 |
 第５トレーニング アームカール １０回を４セット 主強化筋肉：上腕二頭筋 |
 第６トレーニング レッグエクステンション １０回を３セット 主強化筋肉：大腿四頭筋 |
 第７トレーニング レッグカール １０回を３セット 主強化筋肉：大腿二頭筋 |
 第８トレーニング 腹筋 １０回を３セット 主強化筋肉：腹筋 |
 第９トレーニング 背筋 １０回を３セット 主強化筋肉：背筋 |
 第１０トレーニング 時間があればダンベルで補助 １０回を３セット程度 主に胸や肩、横の腹筋をします |
 第１１トレーニング ランニングマシン ３０分で４キロ程度走ります 有酸素系のトレーニングも取り入れました |
 第１２トレーニング エアロバイク ３０分程度走ります ランニングマシンが使えない時にやります |
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