 |
自宅でのトレーニング 水曜日編（２００５年８月１５日） 更新日：2024年5月27日 |
| ダイエット計画週３回メニュー！水曜日編 週３回、１日たったの４０分で６種類のトレーニングを行いダイエットする大計画（笑） このメニューは女性のエクササイズメニューを参考にしたものです！ ※下記のやり方が正しいやり方ではありませんので誤解の無いようにε＝（＞ε＜） プッー！ |
||
  第１トレーニング インクライン・シットアップ 傾斜ベンチでの腹筋運動（３回共通） 主要強化筋肉：腹筋 １セットをできるだけ長く行います |
  第２トレーニング レッグ・ベンド 下肢の屈伸による腹筋強化運動（３回共通） 主要強化筋肉：下部腹筋 １セットをできるだけ長く行います |
  第３トレーニング インクライン・ベンチプレス 傾斜ベンチでの押し上げ運動 主要強化筋肉：上部胸筋・三角筋、副：三頭筋 １２回くらいを３セット行います |
  第４トレーニング プルダウン バーの引き下げによる背筋強化運動 主要強化筋肉：広背筋、副：二頭筋・前腕筋 １２回くらいを３セット行います |
  第５トレーニング ミリタリー・プレス バーの押し上げ運動 主要強化筋肉：三角筋・三頭筋、副：上部胸筋 １２回くらいを３セット行います |
  第６トレーニング スクワット 立ち上り運動（キツイε＝（＞ε＜） プッー！） 主要強化筋肉：大腿四頭筋・臀筋 アームにパッドを付けて１２回を３セット行います |
| かるくやばい？のぶ松家ダイエット・レポート | ||
