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2010年11月 町の体育館でのトレーニング

(2010年11月29日) 更新日:2017年9月11日
ダイエット計画週3回メニュー!火・木・日曜日共通
町の体育館にトレーニング室があり、筋トレマシンや有酸素系マシンを100円で利用できることを知り、トレーニングをすることにしました
週3回、1日、筋トレ1時間30分、有酸素系が30分の2時間程度トレーニングをします
※今の所、自分がトレーニングしていす写真はありませんが、後日アップしたいと思います

第1トレーニング
チェストプレス

10回を4セット
主強化筋肉:大胸筋、副:上腕三頭筋、三角筋

第2トレーニング
ハイプーリー

10回を4セット
主強化筋肉:大胸筋、広背筋

第3トレーニング
フライ

10回を3セット
主強化筋肉:大胸筋

第4トレーニング
ロープーリー

10回を3セット
主強化筋肉:広背筋 副:三角筋、僧帽筋

第5トレーニング
アームカール

10回を4セット
主強化筋肉:上腕二頭筋

第6トレーニング
レッグエクステンション

10回を3セット
主強化筋肉:大腿四頭筋

第7トレーニング
レッグカール

10回を3セット
主強化筋肉:大腿二頭筋

第8トレーニング
腹筋

10回を3セット
主強化筋肉:腹筋

第9トレーニング
背筋

10回を3セット
主強化筋肉:背筋

第10トレーニング
時間があればダンベルで補助

10回を3セット程度
主に胸や肩、横の腹筋をします

第11トレーニング
ランニングマシン

30分で4キロ程度走ります
有酸素系のトレーニングも取り入れました

第12トレーニング
エアロバイク

30分程度走ります
ランニングマシンが使えない時にやります
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