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自宅でのトレーニング 金曜日編

 (2005年8月15日) 更新日:2017年9月11日
ダイエット計画週3回メニュー!金曜日編
週3回、1日たったの40分で6種類のトレーニングを行いダイエットする大計画(笑)
このメニューで効果があるのか?とりあえず1ヵ月後のレポートをお楽しみに(笑)
※下記のやり方が正しいやり方ではありませんので誤解の無いようにε=(>ε<) プッー!


第1トレーニング
インクライン・シットアップ

傾斜ベンチでの腹筋運動(3回共通)
主要強化筋肉:腹筋
1セットをできるだけ長く行います


第2トレーニング
レッグ・ベンド

下肢の屈伸による腹筋強化運動(3回共通)
主要強化筋肉:下部腹筋
1セットをできるだけ長く行います


第3トレーニング
ベンチプレス

押し上げ運動(月曜共通)
主要強化筋肉:胸筋・三角筋、副:三頭筋
12回くらいを3セット行います


第4トレーニング
ラット・プルダウン

広背筋強化運動(月曜共通)
主要強化筋肉:広背筋・二頭筋、副:前腕筋
12回くらいを3セット行います


第5トレーニング
バック・オブ・ネック・プレス

首の後方からの押し上げ運動(月曜共通)
主要強化筋肉:三角筋前部、副:三頭筋
あまり負荷をかけず12回を3セット行います


第6トレーニング
レッグ・プレス

下肢での押し上げ運動
主要強化筋肉:四頭筋・臀筋、副:膝筋
12回くらいを3セット行います
かるくやばい?のぶ松家ダイエット・レポート
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