ハーレー情報局のぶちゃんねる

自宅でのトレーニング 水曜日編

 (2005年8月15日) 更新日:2017年9月11日
ダイエット計画週3回メニュー!水曜日編
週3回、1日たったの40分で6種類のトレーニングを行いダイエットする大計画(笑)
このメニューは女性のエクササイズメニューを参考にしたものです!
※下記のやり方が正しいやり方ではありませんので誤解の無いようにε=(>ε<) プッー!


第1トレーニング
インクライン・シットアップ

傾斜ベンチでの腹筋運動(3回共通)
主要強化筋肉:腹筋
1セットをできるだけ長く行います


第2トレーニング
レッグ・ベンド

下肢の屈伸による腹筋強化運動(3回共通)
主要強化筋肉:下部腹筋
1セットをできるだけ長く行います


第3トレーニング
インクライン・ベンチプレス

傾斜ベンチでの押し上げ運動
主要強化筋肉:上部胸筋・三角筋、副:三頭筋
12回くらいを3セット行います


第4トレーニング
プルダウン

バーの引き下げによる背筋強化運動
主要強化筋肉:広背筋、副:二頭筋・前腕筋
12回くらいを3セット行います


第5トレーニング
ミリタリー・プレス

バーの押し上げ運動
主要強化筋肉:三角筋・三頭筋、副:上部胸筋
12回くらいを3セット行います


第6トレーニング
スクワット

立ち上り運動(キツイε=(>ε<) プッー!)
主要強化筋肉:大腿四頭筋・臀筋
アームにパッドを付けて12回を3セット行います
かるくやばい?のぶ松家ダイエット・レポート
自宅でのトレーニング 月曜日編  勝手なレポー豚  ハーレー情報局のぶちゃんねるトップ  自宅でのトレーニング 金曜日編
Copyright(c)2003-2018 ハーレー情報局のぶちゃんねる All rights reserved.